産後の骨盤が広がったような感じがして安定しない、しっかり代謝を上げたい、そんな時にオススメのトレーニングが スクワット。
一見、簡単そうに見え誰もが知っているスクワットですが、正しくできていない人の方が多いのが現状です。
せっかくのトレーニングも体を痛めてしまっては意味がありません。

特に膝の痛み、腰痛、内臓下垂には注意が必要です。

そうならないためにも以下の事をしっかりと確認して実行してください。

最後に動画もあるので参考にしてください。

産後、スクワットはいつから行っていいのか？開始時期について

基本は産後1ヶ月たってから開始してください


以下の場合はもう少し様子を見ましょう

産後スクワットを行う上での注意点

スクワットでよく起こる問題は「膝を痛める」「腰を痛める」
そして産後に注意が必要なのは「内臓下垂」です。

これらは基本的にトレーニングの際のフォームの問題ですが
産後はホルモンの関係上炎症がおさまりにくい傾向があります。

ですから余計に注意が必要です。

産後骨盤スクワット

初めに

スクワットに限らず産後特に注意するポイントは膝ではなく股関節を動かすイメージを持つこと
それが、脚を引き締める事にも膝を痛めないようにする為にも重要です。

スクワットの基本

内臓下垂に注意
（ゆっくり、激しくしない）

ワイドスクワット

10秒かけて下す
各10回×３セット

初めは１セットでOK

こんな時はスクワットを中止ししてください

詳しくは動画で解説します