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意外と知られていない「体内時計」の真実

2016年6月29日 水曜日

毎朝シャキッと起きられる人とそうでない人の違い知りたくありませんか?
寝不足だから?不眠症だから?夜遅くまで眠れなかったから?
自律神経の乱れだけではありません。少しの意識で変わるかもしれません!

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「朝がつらい」

「日中の眠気が…」

「不眠症で寝られない」



そんな症状でお困りではありませんか?


しかし、その原因は睡眠不足や自律神経のせいだけではなく、
「体内時計」が乱れてしまっているからかもしれませんよ。



そもそも人間の体は、
タンパク質などを合成する過程などを含め、
遺伝子の基本サイクルが25時間に設定されています。


実際の現実での時間は24時間サイクルになっいるのに、
自分の体内時計は25時間に設定されている…



つまり毎日1時間ずつ遅れてしまうということ。


それが朝の眠気につながってしまうのです。





毎朝シャキッと起きれている人との違いは?



それは、朝陽をしっかりと浴びているかということ。



そう、毎日の朝陽がその体内時計のリズムを整えてくれているのです。
朝に強い光を浴びることによって、
人間の体内時計は24時間にリセットされるのです。


休日に昼前まで寝てしまい、その日の夜になかなか寝られない…


皆さんも経験があるのでは?

あれも、朝に日の光をしっかりと浴びないことによって
夜に眠気を促すためのメラトニンというホルモンの分泌が遅れてしまうことによるもの。


そのようにして、毎日の生活リズムが遅れてしまうと、後へ後へ体内時計もズレ込んでしまいます。



ではどのように浴びればいいのか?



睡眠の専門医の遠藤拓郎氏によると、
メラトニンの分泌をスッキリと抑えるためには、
朝の9時までに30分程度浴びることが大切だと提唱しています。


健康を管理する上でとても重要な睡眠。

ぜひ一度、見直してみては?

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