特別割引 岩永朋之整体サロン いわなが整骨院 箕面 豊中 池田 吹田 北摂 骨盤矯正 交通事故
初めての方へ
雑誌紹介 岩永朋之整体サロン いわなが整骨院 箕面 豊中 池田 吹田 北摂 骨盤矯正 交通事故
anan
anan
2012年
12月26日発売号
実績多数、技術で多くの女性に選ばれているサロンとして掲載されました。
anan
CREA
2012年11月号
産後の骨盤矯正・女性のお悩み改善!美容鍼灸や生理痛等の女性疾患に力をいれているサロンとして掲載されました。
各種施術
整体
産後のケア・マタニティーケア
美容はり・東洋医学鍼灸治療
子供の整体・小児ばり
交通事故・労災
岩永朋之整体サロンについて
施術料金・システム
スタッフ紹介
営業日 ・ 交通案内
予約・お問い合せ
岩永朋之整体サロン いわなが整骨院 箕面 豊中 池田 吹田 北摂 骨盤矯正 交通事故 岩永朋之整体サロン いわなが整骨院 箕面 豊中 池田 吹田 北摂 骨盤矯正 交通事故 072-724-3634
562-0042 大阪府箕面市百楽荘3-5-10
受付時間
午前 9:00-13:00 / 午後 16:00-20:00
休業日 木曜日・祝日
岩永朋之整体サロン いわなが整骨院 箕面 豊中 池田 吹田 北摂 骨盤矯正 交通事故

最高の睡眠を手に入れるためには・・・

2019年1月28日 月曜日

忙しい日常・・・なかなか睡眠時間を確保できない・・・もっと寝たい・・・寝ても寝た気がしない・・・というお悩みの声をよく聞きます。今回は睡眠の量ではなく睡眠の「質」に着目してお話していきます。



リラックス

・人生の3分の1は眠り!?



忙しい毎日をおくる人に


「もっと睡眠時間を確保してください」


と伝えるのは簡単ですがいざ実行するとなると
今以上の量の確保は現実的とはいえません。


人生に置き換えると睡眠時間は3分の1に相当するそうです。
人生の3分の1の睡眠時間が最高のものになれば
残りの3分の2の起きている時間もより最高なものになると思いませんか?



・眠らないと・・・



睡眠時間が足りないことで
簡単には解決しない深刻なマイナス要因が積み重なっていきます。
気づかないうちにたまる睡眠負債。
睡眠負債があると日中の行動に大きなマイナス影響を与えます。


どんな影響が出るかというと


・インスリンの分泌が悪くなって血糖値が高くなり糖尿病を招く
・食べすぎを抑制するレプチンというホルモンが出ず太る
・食欲を増すグレリンというホルモンが出るため太る
・交感神経の緊張状態が続いて高血圧
・精神が不安定になり、うつ病、不安障害、アルコール依存、薬物依存の発症率が高くなる。


こんなにも悪影響が・・・。

・睡眠負債をなくすには?



例えば40分の睡眠負債をなくそうと思うと
毎日14時間ベッドにいるのを3週間続けなければいけません。
そんなに布団に入る時間を確保出来たら
睡眠不足にはならないよーって思っちゃいますよね。
睡眠不足を1日2日で解消しようというのは、現実的に無理


そこで大切になってくるのが
睡眠の
「量より質」
なんです!!!

・質を上げるには???



実は
眠ってから最初の90分が眠りのゴールデンタイム
なんです。


この時間は
グロースホルモン(成長ホルモン)が最も多く分泌される最初のノンレム睡眠が訪れた時。
この90分は睡眠不足には欠かせない最大基礎になります。

・90分間のゴールデンタイム



入眠後には比較的短時間で一番深いノンレム睡眠にたどり着きます。
何時間寝ようが最初の90分が崩れてしまえば、残りもすべて崩れしまうんです・・・


だからいくら寝てもこの90分が悪いものだと
残りも悪くなり、いい質の眠りが手に入れることができません。

・ 質の良い眠りであれば体温が下がる?



最初の90分をいいものにするキーポイントは


体温


深部体温は上がった分だけ大きく下がろとします。
その下がりきったタイミング、つまり熱放散が起こるときが
すんなりと深く入眠できるタイミングです。


睡眠の質を上げる体温スイッチ
「就寝90分前の入浴」
お風呂のあとすぐに寝るときは深部体温が上がりすぎないように
ぬるい入浴かシャワーがベストです。


「シャワーよりも効果的な即効スイッチ、足湯」
足湯で足の血行を良くして熱放散を促せば、入浴と同じ効果が見込めます。
なのでシャワーと同時に足湯ができるとベストですね。

・まとめ



最初の90分をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれます。
今日からぜひ実践してみてください。
起きている時間を今よりももっとハッピーなものにするために
最高の90分をつくってみてください!

サイトマップ
ホーム
初めての方へ
各種治療
施術項目・料金
お喜びの声
スタッフ紹介
営業日・交通案内
予約・お問い合わせ
リクルート
症例紹介
岩永朋之整体サロン
Copyright © 大阪 岩永朋之整体サロン 2015 All Rights Reserved.

PAGE TOP

072-724-3634