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2012年
12月26日発売号
実績多数、技術で多くの女性に選ばれているサロンとして掲載されました。
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CREA
2012年11月号
産後の骨盤矯正・女性のお悩み改善!美容鍼灸や生理痛等の女性疾患に力をいれているサロンとして掲載されました。
産後の背中の痛みとしんどさ
2018年9月10日 月曜日

産後肩や首もしんどいけど特徴的なのが背中のしんどさ。しんどいだけでなく放っておくと痛みに変化して「息がしにくい」なんて症状も。その原因と対策を詳しく解説していきます。



・おなたの背中のしんどさはこんな感じですか?






授乳姿勢が辛い
抱っこしていると背中がしんどい
肩甲骨の間からその下あたりがしんどい
息がしずらい


肩甲骨の間あたりからそのやや下にかけてのしんどさや痛み
産後ママのほとんどの方が感じているのではないでしょうか?
慢性化する前に早めの対策が吉でしょう。



・主な原因は姿勢?



主な原因は姿勢といっていいでしょう。


しかし、ここで重要なのは
じゃあ「姿勢を正そう」と胸を張ればいいという単純なものではありません。



・「猫背」も「そりすぎ」もダメ


「猫背」


姿勢と聞くと背中を丸めた「猫背」の姿勢をイメージする方も多いかと思います。
確かに育児中は授乳姿勢やオムツ替えと背中を丸める機会が多くなります。
そのことで背中の筋肉や筋膜は引き伸ばされている状態です。
それが痛みやしんどさに変わってきます。

「そりすぎ」


猫背とは逆の胸を張った状態
実は抱っこしている状態などでこのような状態になっている人が多いのです。


これは一見姿勢がいいように見えますが
実は「そりすぎ」の状態なのです。


胸椎(背骨の背中の部分)は本来後弯と言ってやや丸くなっています。
そのことでバランスを取っています。


それがそりすぎることで後弯が無くなり過伸展つまりまっすぐな状態になります。
フラットバックと呼ばれたりもします。



・筋肉だけでなく関節レベルまでくると長引く



筋肉が張っているレベルなら
お風呂に入ったり軽いストレッチ、ぐっすり寝れば改善することがほとんどです。


しかし長期間続いたり、そりすぎのようなパターンは
関節の組織を硬くしてしまったり、逆に緩めてしまう原因になります。


その状態になると奥の方が苦しい感じがしたり
詰まった感じがして
なかなか自分では改善できなくなってしまいます。



・背中が硬いと首や腰にも影響する?



背骨は全体でバランスを取っていてどの関節も固すぎず柔らかすぎずが理想です。
胸椎(背中の背骨)が硬くなりすぎてしまうと
頸椎(首の骨)や腰椎(腰の背骨)は余計な動きをしなくてはいけません。


そうすると負担が増え方や腰が痛くなることも。



・対策



⑴一定の姿勢をキープしないこと
一番は同じ姿勢を続けないこと。
15分に一回は動かすことが理想です。




⑵自分の姿勢を知ること
自分の姿勢が猫背すぎるのか?
逆にそりすぎるのか?
それを知ることが重要です。



・自宅でケアできるセルフケア



自宅でできるセルフケアをご紹介いたします。






・こんな場合はご相談ください



このセルフケアをしてみてもなかなか改善しない場合はご相談ください。
かなり奥の方で固まっているか、背中ではなく他の部分に原因があるかもしれません。

じっとしていても中から疼いてくる感じや
みぞおちの部分も同じように痛みがある場合などは内臓からの反射の場合も考えられますので
その時はまず内科などの医師の診断を受けてください。



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