私って腹直筋離開？　自分で出来るチェック法

産後、お腹が思ったように凹まない。お腹がぽっこりしている。これらは腹直筋の離開が起こっているかもしれません。腹直筋離開のチェック方法、改善するのか？施術やトレーニングはどんなことをするのか？を解説しています。参考にしてみてください。

・まずは腹直筋について

お腹には腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と呼ばれる筋肉があります。
妊娠中はこれらの筋肉全てが引き伸ばされます。


その中でも真ん中にあるのが腹直筋。
シックスパックと言われる、板チョコみたいな部分です。


その腹直筋は左右が分かれています。
その間を白線と呼ばれる結合組織が繋いでいます。


白線は繊維がいっぱいの「強い膜」をイメージしてもらえるといいかと思います。

・白線が引き剥がれるのが腹直筋離開

白線の部分が引き剥がれて腹直筋が左右に別れるのが腹直筋離開です。
つまり筋肉が切れたわけではないのです。
ちなみに帝王切開の時はここを切って縫います。

・腹直筋離開が与える影響は見た目だけではない

腹直筋離開による影響はまず何と言っても
ぽっこりと出てしまったお腹の見た目でしょう。


しかし実は見た目だけでなく
腰痛や便秘などの問題を引き起こすことにもなります。

・腹直筋離開をチェックしてみてください

あなたの腹直筋離開をチェックしてみてください
大きく分けて「幅」と「深さ」をチェックします。


１、まず仰向けに寝ます




２、お臍を覗き込みます




３、指を入れてみます






お臍の上下が一番離開しやすい場所です。
その辺りに指を入れてみてください
（よくインターネットでは指２本入れば腹直筋が離開していますと
載っていますが離開していない腹筋は指１本も入りません）


指が爪の根元あたりまで入ればほぼ離開していると思ってもいいでしょう。
ペコペコした感じがします。

・ところで腹直筋離開は改善するのか？

もちろん度合いや経過時間にもよるということを大前提として誤解を恐れないで書くと


改善します
or
今よりいい状態にはなります


あなたが今何も対策をしていなかったり、
間違った対策をしているのならきっちりとした対策をとることで
今よりは確実に見た目も機能的にもよくなるでしょう。

・早い方がいい？？

施術やトレーニングを開始する時期ですがそれは当然はやいほうがベストです。


捻挫をイメージしてみてください。
捻挫も靭帯などの結合組織が損傷します。


できるだけ正しい処置と早く固定した方がいいですよね？
それと同じで腹直筋離開もできるだけ早く対処した方が
より綺麗に改善します。


ただ時間が経っていても今よりは改善します。

・どんなことをするのか？？

１、回復力を高めるために疲労を取り除き循環を改善します
２、関節や骨を正しい位置に戻し筋肉がしっかり出力できる環境を作ります。
３、トレーニング指導
４、食事指導


だいたいこんな感じですが
腹直筋離開がある方は腰痛などを伴うことが多いので
その方それぞれにあった施術を行います。

最後にお伝えしたいこと

最後にお伝えしたいことがあります。


それは、回復に至る期間や回数についてです。


産後の腹直筋離開は産後のお母さんが程度の差はあれ、みんな起こっているものです。
しかしながら、産後しばらく経っても元に戻らないという方は、
妊娠中や分娩時のストレスが非常に大きかったということです。


つまり、”重症”なんです。


それを1〜2回で元に戻すことは物理的に難しいです。


当院の基本計画としては、
期間に関しては4〜5ヶ月を目安にして下さい。
また、回数は12回程度は必要だと考えております。


しなければいけない事は沢山あります。


・体を整える
・食事を整える
・筋肉を整える
・姿勢を整える


もちろん、体の状態やあなたの頑張り次第によっては期間や回数は短くなる可能性はあります。
でも、上記の事をしっかりと整えるにはこの位の期間や回数はかかるんです。


期間や回数に関して長いと感じる方もいらっしゃるかもしれません。
でも、この期間にやるべきことをコツコツと実施すれば、
4〜5ヶ月後には今よりも良い状態になることが可能なんです。


色々やってみたけど続かずで中途半端になり結局元に戻らない
これって時間とお金の無駄ですよね。
そういったことにならないよう、この期間だけ頑張ってみませんか？


最後に頑張れるコツを一つ


”一人でしようとしない”


これ重要です。
育児や家事をしながら、食事コントロールやトレーニングなどをこなすのは非常に大変です。
ご主人さんやお爺ちゃんやお婆ちゃん、
なんなら、お子さんも一緒に巻き込んで取り組みましょう！


みんなで取り組めば恐くない！
一人だと挫折しそうになっても、
みんなの協力があれば続けられます。


いま、迷われているあなたへ


一人で悩まずに先ずは家族と相談してみて下さい。
自分と家族の笑顔のために。

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