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2012年
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2012年11月号
産後の骨盤矯正・女性のお悩み改善!美容鍼灸や生理痛等の女性疾患に力をいれているサロンとして掲載されました。
産後の腹直筋離開
2018年9月13日 木曜日

産後、お腹が思ったように凹まない。お腹がぽっこりしている。これらは腹直筋の離開が起こっているかもしれません。腹直筋離開のチェック方法、改善するのか?施術やトレーニングはどんなことをするのか?を解説しています。参考にしてみてください。



・まずは腹直筋について



お腹には腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と呼ばれる筋肉があります。
妊娠中はこれらの筋肉全てが引き伸ばされます。


その中でも真ん中にあるのが腹直筋。
シックスパックと言われる、あの割れる部分です。


その腹直筋は左右が分かれています。
その間を白線と呼ばれる結合組織が繋いでいます。


白線は繊維がいっぱいの「強い膜」をイメージしてもらえるといいかと思います。



・白線が避けるのが腹直筋離開



白線の部分が裂けて腹直筋が左右に別れるのが腹直筋離開です。
つまり筋肉が切れたわけではないのです。
ちなみに帝王切開の時はここを切り縫います。



・腹直筋離開が与える影響は見た目だけではない



腹直筋離開による影響はまず何と言っても
ぽっこりと出てしまったお腹の見た目でしょう。


しかし実は見た目だけでなく
腰痛や便秘などの問題を引き起こすことにもなります。



・腹直筋離開をチェックしてみてください



あなたの腹直筋離開をチェックしてみてください
大きく分けて「幅」と「深さ」をチェックします。


1、まず仰向けに寝ます

仰臥位


2、お臍を覗き込みます

起き上がり


3、指を入れてみます

腹直筋離開チェック

腹直筋


お臍の上下が一番離開しやすい場所です。
その辺りに指を入れてみてください
(よくインターネットでは指2本入れば腹直筋が理解していますと
載っていますが離開していない腹筋は指1本も入りません)


指が爪の根元あたりまで入ればほぼ離開していると思ってもいいでしょう。
ペコペコした感じがします。



・ところで腹直筋離開は改善するのか?



もちろん度合いや経過時間にもよるということを大前提として誤解を恐れないで書くと


改善します
or
今よりいい状態にはなります


あなたが今何も対策をしていなかったり、
間違った対策をしているのならきっちりとした対策をとることで
今よりは確実に見た目も機能的にもよくなるでしょう。



・早い方がいい??



施術やトレーニングを開始する時期ですがそれは当然はやいほうがベストです。


捻挫をイメージしてみてください。
捻挫も靭帯などの結合組織が損傷します。


できるだけ正しい処置と早く固定した方がいいですよね?
それと同じで腹直筋離開もできるだけ早く対処した方が
より綺麗に改善します。


ただ時間が経っていても今よりは改善します。



・どんなことをするのか??



1、回復力を高めるために疲労を取り除き循環を改善します
2、関節や骨を正しい位置に戻し筋肉がしっかり出力できる環境を作ります。
3、トレーニング指導


だいたいこんな感じですが
腹直筋離開がある方は腰痛などを伴うことが多いので
その方それぞれにあった施術を行います。

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