産後の起こる痛みの中で最も多いと言っていい「腰痛」。
産後の起こる腰痛は通常時に起こる腰痛とは原因や対策が異なる事がほとんどです。
まず産後の腰痛について理解を深めていきましょう。

産後腰痛が出やすいタイミング

• 抱っこする時に痛む
• しばらく抱っこしていると痛んでくる
• 朝起きると痛む
• 寝返りの時に痛む
• オムツ替えで痛む

産後、腰痛が出る原因

産後の腰痛の原因は大きく分けると
「構造の破綻」と「疲労」の２つに分けられます。

構造の破綻

・骨盤構造体の破綻
骨盤は本来安定した構造体です。
ですから通常時の動きはごくわずかです。
それが妊娠中や分娩の負荷で組織がダメージを受けます。

ほとんどのケースで通常時ではありえない関節は緩い状態になります。
そのことでまわりの筋肉が過緊張を起こし痛みの原因につながります。
また、組織自体が痛みを起こしているケースもあります。

・神経システムのエラー
神経自体も損傷する上、関節周辺には
固有受容器と呼ばれるセンサーが多くありその部分もダメージを受けます。
これらのセンサーや神経は脳に情報を送っていますが
その情報にエラーが起こるため本来の筋肉の力が入る順番などが
狂ってしまったりバランスも崩れたりしてしまいます。

そのため筋肉に余計な緊張が起こり痛みの原因になります。
その他、神経システムのエラー自体が痛みを感じる事も考えらます。

疲労

・過緊張
構造が破綻した状態で抱っこやおむつ替えなどを行うことで筋肉は
必要以上の疲労を起こしさらなる過緊張を起こし痛みにつながります。
疲労や栄養不足により筋肉がつったような状態になる事もあります。

・回復力の低下
産後は睡眠不足や育児で疲労が溜まります。
「育児ほど大変な仕事はない」と言われるぐらいです。
疲労があると回復力は低下し余計にダメージを受けた組織や緊張した筋肉が 回復しなくなってしまいます。

・自律神経の乱れ
疲労により自律神経の働きが乱れてしまいます。
自律神経も血流や体の回復力に関与しています。
自律神経のシステムが狂い痛みの原因になってしまいます。

その他の原因

精神的要因やホルモンバランス、既往症の悪化、栄養etc

産後の腰痛の改善方法

産後の腰痛の改善はただ筋肉を揉みほぐしたり
筋肉を鍛えるといった単純なものではいかないのが現実です。
場合によっては一時的に腰痛が悪化してしまうことがあります。

例えば
抱っこでしばらくすると痛んでくるパターン
動作の瞬間に痛いパターン

など痛みの出るパターン別でも原因や改善方法も変わります。

改善させる上でNGなこと

・バキバキした矯正
上記したように骨盤は基本的に緩んでいる状態です。
その状態にバキバキするような矯正は不要であり
構造を余計に破綻させる原因になります。

・固まった筋肉を揉み解す
ただ固まった筋肉をほぐすと体が分け合って固めていた部分が
一時的に緩んでしまいバランスが崩れてしまう事があります。
（ちなみに筋肉は揉むだけでは解れません）

・戦略なきトレーニング
とにかく腹筋が弱ったから腹筋をしよう。背筋をしよう。
などといった戦略なきトレーニングはオーバーブレイシングと言って
固めすぎてしまい動きが悪くなって痛みが改善しないどころか
改善までの時間を長引かせてしまう可能性があります。

改善のために行うこと

・疲労の除去
肉体的にも精神的にも疲労がある状態では思うように改善しません。
当サロンでもまずは疲労の状態を判断し疲労に対するケアを行います。
疲労の回復にはご家族のサポートや栄養の改善は不可欠になってきます。

・正しい動きを戻す
正しい動きを戻すことが神経の働き的にも筋肉などの組織にとっても大切です。
これはコンディションや元々の癖などで正しい動きの習得までの時間が変わります。
筋力トレーニングもあくまでも正しい動きを取り戻すための
トレーニングを行い必要に応じて強化を行います。

・アライメントを正す
日常生活や間違った使い方、分娩等で破綻してしまった構造を正していく必要があります。

・負荷のかかる行動を見直す
抱っこの仕方や授乳の仕方は腰痛の状態に大きく影響します。
負担の少ない方法や時には補助具を使用する事も必要です。

改善のためには正しいステップが必要です

皆さんにこの場で簡単に改善する方法などをお伝えできないのが残念です。
それぐらい産後の状態はデリケートですので下手なことはお伝えできません。

まず状態を判断し
適切な施術を行い
適切なセルフケアをしていただくことが改善に近づくためのステップです。

産後の腰痛Q&A

Q 腰と一緒にお腹まで痛みます

Q 骨盤ベルトはしたほうがいいですか？

Q どれぐらいで改善しますか？