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酸素を吸いすぎていませんか?実は大事なのは二酸化炭素もです。

2019年2月2日 土曜日

『深呼吸は大事』とよく言われますよね。酸素をたっぷり吸って、体内に循環させる。実は、体内に酸素を行き渡らせるために必要なのは二酸化炭素でした。

たいていの人は適切な量より2、3倍多く呼吸している

背伸び
・常に深呼吸をするのが正しいという誤った常識
・日常的なストレスによる交感神経の興奮
・肉食中心の食生活で血中のPHが酸性化し二酸化炭素を出そうとする呼吸
・パソコンやスマホを長時間使う作業の日常化で筋肉が緊張し姿勢が悪化する
・肩や胸での浅い呼吸
・口呼吸


上記が原因でたいていの人が適切な量より多く呼吸してしまっています。

細胞に酸素を行き渡らせるために実は大切なのは体内の二酸化炭素

呼吸で取り込んだ酸素が血中に入り目的地の細胞に行きついて、
酸素を運んでいたヘモグロビンと酸素が離れる時に必要なのが二酸化炭素です。
二酸化炭素の量が多いほど酸素を手放しやすい仕組みになっています。


しかし、浅く早い呼吸や深呼吸でたくさんの酸素を取り入れると血中の酸素量が増えて二酸化炭素量が少なくなります。
この状態が慢性的になると、血中の酸素を細胞に効率よく届けられなくなり
→脳への酸素供給量が減り脳が疲弊(脳機能の低下)する原因に
→脳がコントロールしていた自律神経のバランスが乱れ、身体の過度な緊張状態を招くことに
→身体が過度な緊張状態になるとリラックスできないため疲れがとれなくなったり、
血管が収縮して血流が悪くなり身体が冷えたり、消化器への血液供給が減って消化不良をおこしたりなど


→つまり、二酸化炭素の量が足りないと様々な体の不調の原因に。


荒い呼吸は一日続いただけで慢性化する

理想の呼吸は場面に応じた呼吸を臨機応変にできることです。
安静時にはリラックスした呼吸(深い呼吸)を、緊張・興奮した時は努力時呼吸(浅い呼吸、荒い呼吸)
できることです


しかし同じ呼吸を24時間続けていると体は常にするべき呼吸と記憶してしまいます。


現代人は日常的にストレスを受け、緊張して呼吸が荒くなっているため、
現代人のほとんどが安静時も浅い呼吸や荒い呼吸を続けているといっても過言ではありません。

また、デスクワークなどで運動不足になり安静時の呼吸に関わる筋群(横隔膜、肋骨の筋肉、腹筋群、骨盤底筋群)が衰えると、
安静時も首や肩まわりの筋肉を補助として使わなければいけなくなり、結果浅い呼吸になってしまいます。

二酸化炭素不足の状態を改善するには

運動中の筋肉は二酸化炭素を生産して毛細血管から酸素を取り出す働きを助けるため、軽い運動が効果的です。


また、
『5秒かけてゆっくり息を鼻から吸い込み、
5秒かけて鼻からゆっくり息を吐き、
吐ききった後に最低5秒間息を止める』

この呼吸を続けると呼吸量が低下して脳・体への酸素供給量が増えやすくなります。


ぜひ、呼吸をする時は吸うことにばかり意識をむけるのではなく、
吐くときも意識して細く長くゆっくりするようしてみてください。

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