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自分で「自律神経」を整える唯一の方法
2016年5月10日 火曜日

「自律神経が乱れているのかも・・・」あなたも一度はこんな言葉を耳にしたことがあるのでは?
人間の体にとって重大な役割を果たしてくれる自律神経。
そのバランスを”自分で簡単に”整える方法があることを、あなたはご存知でしょうか? 今回はそんな自律神経に関するお話です。

深呼吸


そもそも自律神経とは?


かなりシンプルにお伝えすると、自律神経とは

「自分の体のオンとオフのバランス取り」

をしてくれるものです。 朝目が覚めてから日中活動する時には交感神経(こうかんしんけい)が優位に働き、

体を動かしたり物事に集中したりするためにスイッチをオンの状態に保っています。

逆に夕方から睡眠中には、副交感神経(ふくこうかんしんけい)が優位になり、

心と体を落ち着けてリラックスできるようにオフの状態にもっていってくれます。

この調節機能は、自分で意識をしなくても自動的に調整されるものなのですが、

働きすぎたりストレスが多かったり、生活習慣が乱れがちな現代人はこの調節機能がうまく働かないことが多いです。



自律神経が乱れるとどうなるの?


スイッチのオン・オフという重大な役割を担う自律神経。
その機能が乱れた場合、様々な症状が現れてきます。

例えば冷え、これも自律神経の乱れが引き起こしている可能性があります。
なぜなら、交感神経には血管を収縮させる働きがありますから、

緊張やストレスなどで交感神経が過剰になっているときは血液循環も悪くなりやすいです。

胃腸を始めとする各内臓を動かすのにも自律神経が関わってくるので、内臓に関する症状も出やすくなります。
ストレスが積もり積もって胃に穴が空いた。なんていう話もよく聞きますよね。

スイッチがなかなかオフにならずに不眠症、

逆にうつ病の方などはオンへの切り替えうまくいかずに気力が湧いてこなくなってしまいます。

このように、自律神経による症状を挙げだしたらキリがありません。


自分で整える唯一の方法


オンとオフを自動的に調節してくれる自律神経機能ですが、自分で調節できる唯一の方法、

それは。。。

呼吸

 


そうなんです、呼吸を整えることで自律神経は調節出来るんです。


ではどんな呼吸が良いのか?

 皆さんもご存じだとは思いますが、深い呼吸です。


お風呂に入って

「はぁ~~~~」

一日の疲れを吐き出すようなあの感じでするだけで良いんです。

基本的に吸う時は交感神経、吐く時は副交感神経をつかさどるので、

日々の仕事でストレスが多くリラックスできていない方は吐く息を長めに取ればよいのです。

 

例えば、鼻から3秒で吸って口から10秒かけて吐く。

こうすればリラックスの方向に寄って行きます。

 

 

逆にやる気が出ない時などは、

 

「スッスハッハ、スッスハッハ」とスキップをするようにリズミカルな呼吸を繰り返していると、

交感神経が優位になってきます。

何回やれば、どれくらいの頻度でやれば、

そんなことは気にしなくても大丈夫です。

 

自分の体をオン・オフにしたい、その時に上記のような呼吸をするだけで良いんです。

 

 

仕事の合間や夜の寝る前など、思い出した時にぜひ試してみては?

 

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