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岩永朋之整体サロン いわなが整骨院 箕面 豊中 池田 吹田 北摂 骨盤矯正 交通事故 岩永朋之整体サロン いわなが整骨院 箕面 豊中 池田 吹田 北摂 骨盤矯正 交通事故 072-724-3634
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雑誌紹介 岩永朋之整体サロン いわなが整骨院 箕面 豊中 池田 吹田 北摂 骨盤矯正 交通事故
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2012年
12月26日発売号
実績多数、技術で多くの女性に選ばれているサロンとして掲載されました。
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CREA
2012年11月号
産後の骨盤矯正・女性のお悩み改善!美容鍼灸や生理痛等の女性疾患に力をいれているサロンとして掲載されました。
身体を動かすことで、スッキリ!ヨガを生活の一部に!
2018年1月27日 土曜日

最近、ヨガを習いにいく方が増えていますよね!
リラックスヨガからパワーヨガまでいろいろなものがあります。
当院でもマタニティ、産後のお母さん方に特化した
ヨガの教室を外部のヨガの先生をお招きし開催しています。
今回はヨガについてもっと知っていただき、
よりご自身の身体に向き合ってもらえたらなと思い
ヨガについてまとめました。



・ヨガとは?





ヨガとはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。


心と体、魂が繋がっている状態のことを表し、
呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、
心の安定とやすらぎを得るものです。




具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、


体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。


*姿勢と動作の異常
*栄養の異常と過不足
*欲望、感情の不均整と不安定
*迷い、執着、誤解
*生活(仕事、家庭、環境)の異常と無理
*筋肉、内臓、神経、骨格など身体の異常


ヨガはこれらの異常を自分でコントロールし、修正するものです。



・ヨガの効果





ヨガを継続して続けていると有酸素運動によって
脂肪燃焼効果があるので体のラインが引きしまると言われています。


様々なポーズを取ることで普段の生活では使うことのない筋肉を動かし、
体全体のバランスも整っていくので、姿勢も綺麗になります。


体を動かすことで血流も良くなるので新陳代謝がアップします!!




ヨガのポーズをすることでしなやかな体を作り、
深い呼吸をすることでストレスを改善し体力が増し免疫力もつけることができるので、
健康増進にも効果的だといわれています。




*シェイプアップ効果
*姿勢が良くなる
*内臓が活性化され体内環境を整える
*自然治癒力を高める
*内観性が高まる
*集中力、感情のコントロール力の向上
*慢性的な症状の緩和
*肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や改善
*自律神経を調える
*ホルモンバランスの調整や強化
*体力や筋力の向上
*老廃物を出す(血流やリンパ流の流れスムーズに、美肌、新陳代謝が活発に)
*ポジティブ心やる気アップ
*ストレスやうつ症状の緩和・耐性向上



・ヨガと呼吸





ヨガのポーズをとることと呼吸には深い関係があります。


ヨガでの呼吸の目的は


* 血液や脳に酸素をより多く送ること。
* 生命エネルギー(プラーナ)のコントロール


ヨガでは腹式呼吸や胸式呼吸など複数の呼吸法使われます。


ヨガの姿勢と共に心身の健康を促進するために役立っていると言われています。




ヨガは激しく動く運動ではないので、
ヨガポーズを保っている時の深い集中的な呼吸が重要なんです。




呼吸というのは人間にとってとても重要です。


単純に酸素を摂り入れるためだけのものではありません。




深呼吸はメンタル面でのリラックスにもとても効果があります。
呼吸をしっかりすることによって自律神経を整え、
しっかりとリラックスした心を整えることができるんです。


呼吸が浅くなってくると酸素も徐々に不足してきますので、基礎代謝が下がることになります。
基礎代謝が下がれば脂肪の燃焼効率も下がりますので、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。




呼吸を整えることによって血液循環の改善や老廃物の浄化、
免疫力の向上に効果があります。


深い呼吸によって各部分のむくみが改善され、全体的にスッキリと見えるという点があります。




ヨガでは一定のポーズを取ってその状態でしばらくキープします。
その時に呼吸法がとても大切になります。


正しい方法で呼吸をすることによってヨガポーズで得られるはずの効果を最大限得ることができます。



〜お腹へこまし運動〜


腹式呼吸を普段からしっかり意識し、
身につけるために効果的なトレーニングがあります。


骨盤底筋とともに、意識しながら行って下さい。
特に産後の方、骨盤底筋が弱い方は先に骨盤底筋のトレーニングを
行ってからお腹へこまし運動をして下さい。


ドローイン(お腹凹まし運動)



・こんな方にオススメ




筋力がない、運動が苦手


冷えやだるさ、肩こり、むくみなどを改善したい


病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる


女性特有の不快症状などの緩和


多忙でストレスフルな人


自分を見つめ直す時間が欲しい


リラックスしたい




方には特にヨガをすることがオススメです



・ヨガのポーズ




ヨガには様々なポーズがあります!
お家でも簡単にできるものをいくつかご紹介します!




花輪のポーズ

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股関節の柔軟性を高めることができると言われているポーズ。
肘と膝を押し合い、骨盤周りや背筋の筋肉も鍛えられていきます。
背中のストレッチによって胸を開くことにもなるなど身体のあらゆる部位へに働きかけます。




仰向けの英雄のポーズ




胃腸を休めたり、働きを活性化する効果があるポーズ。
通常、食事のあとにヨガを行うことは控えるように言われますが、
このポーズに限っては食事のあとでも消化を促進してくれる効果があるんです。
リラクゼーション効果も期待できます。




キャット&カウポーズ

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背中を曲げる猫のポーズと背中を反らす牛のポーズの連携させたキャット&カウポーズ。
骨盤周りや背筋を呼吸に合わせて丁寧に動かすことで、筋肉をほぐすことと強化します。
代謝を上げお腹や背中の引き締めにつながります
四つん這いの体制になり、鼻から吸う息で胸を天井に向けるようにして猫のように背中を反らせます。
このときにしっかりと胸から身体をそらし、背中の伸びを感じましょう。
その後は吐く息でおへその部分を覗き込むようにして、
お腹をギューっと締めながら牛のように背中を丸めていきます。



下を向いた犬のポーズ

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ダイナミックな立ちポーズを連続する中でのお休みのポーズ。
休憩と思えるくらいにこのポーズに慣れるために、
肩、背中、骨盤、かかとの動かし方のポイントを押さえて行っていきましょう。
頭を下に下げるので脳疲労の回復にも役立つと言われています。




英雄のポーズ

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下半身や体幹の強化にはもってこいのポーズ。
精神をどっしり落ち着ける=グラウンディングを図るのにも有効と言われています。
ストレス軽減の効果も期待できます。




 
ウォーリアII

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下半身部分の引き締めにもなるポーズ。
両腕を肩の高さに真横に広げ、手首の真下くらいに足がくるように、足を開く体制を取ります。
そして、右つま先を90度外側に向け、左つま先は少し内側に向けます。
このときに胴を右足のつま先とそこから、息を吸って顔の向きを右側に向け、
息を吐きながら股関節を開くように右ひざを曲げていきます。
この順番で同じように逆側も行いましょう。肩の力を抜いて身体を動かすことが大切です。
同じ向きに向けないように注意しましょう。



チャイルドポーズ

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リラックス効果があり疲労を回復してくれるポーズ。
身体を倒すときは肩の力を抜きひじを曲げ、お腹に圧をかけないようにしましょう。
ヨガで身体を動かす際は、関節や筋肉を感じながら「適度な心地いい痛み」を体感することが大切。
チャイルドポーズは、ストレスを感じているときなどに行うのもオススメです。



・最後に




ポーズを行うことのみがヨガではありません。


こうした呼吸法を取り入れているヨガを自分の生活のなかで
習慣にすることによって心身の健康を促進することができると期待されます。


ポーズを行うことで日常使っていない関節、筋肉などを動かしますので、
脳の様々な分野が刺激されます。




呼吸も含め、自分自身の身体の変化にも気づきやすくなるのでオススメです。
 



高度な技術や道具に執着することなく、どんな年齢の方にも今すぐに始められる健康法なので
興味のある方は是非始めてみて下さい!

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