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朝までぐっすり 睡眠の質を上げるヒントは赤ちゃんにあった!
2016年2月23日 火曜日

朝までぐっすり寝たい・・・途中で目が覚めてしまう。実はその不眠を解決し睡眠の質を上げるヒントは赤ちゃんにありました!赤ちゃんが眠りにつくときの体の反応をよく観察することでわかりました。

不眠 整体 大阪

睡眠の質がもっと上がれば・・・
寝つきがもっとよくなれば・・・
途中で目が覚めなければ・・・

そんな睡眠の問題でお悩みのあなた!

その問題は「深部体温」の問題かもしれません。

 

深部体温って何?


深部体温とは身体の内部の体温のことを言います。
つまり、環境温度に左右されにくい身体の奥の体温のことです。
一般的に風邪を引いて熱がでた。これは表面の温度であり深部体温とは関係ありません。

 

深部体温と睡眠の関係


深部体温は日中は高く、夜は低いという1日周期の生体リズムを持っています。

このことから深部体温が下がり始めると眠くなり、上がり始めると目が覚めやすいのです。

この下がりきらないといけない深部体温が下がらないと深い眠りが減少して

夜中に起きてしまう(中途覚醒)という状態になりやすいのです。

 

ではなぜ深部体温が下がると眠りが深く質が上がるのでしょうか?


それは日中は活動を支えるためにエネルギーをより使います。

そのエネルギーとなるのがブドウ糖などを燃料にした熱なのです。

日中の活動期に深部体温が上がるのはこの熱がエネルギーとして生み出されてるからです。

この日中に生み出された熱を取る(リセット)する生理的行動が睡眠なんです。

 

では深部体温を下げる方法は?


深部体温を下げる方法はいくつかありますが、今回は簡単な入浴で下げる方法をお伝えいたします。

Pointは睡眠の前に一回、深部体温を上げてしまうこと

1回上がる。その反動で下がる。
これが効率よく深部体温を下げる方法

人間の身体のメカニズムは一旦上がるとそれを下げようとする働きがあるのでそれを利用します。


このメカニズムが働き下がり続けてピークなのが入浴後2時間後です。

出来れば寝る2時間前にこの入浴方法で湯船に浸かり、

2時間の間はリラックス(音楽聴く、本を読む)などの副交換神経が働きやすい時間を過ごして寝るのが理想です。

 

では具体的な入浴方法です


ぬるま湯(38℃〜40℃)の湯船に10分〜15分ぐらいゆっくり浸かります。 時間はあくまでも目安です。

この入浴中から入浴後にかけて深部体温が上昇します。

時間だと個人差もあるので、分かりづらいと思いますので汗がジワジワ出てきたぐらいがちょうどいいと思います。

ね簡単でしょ?

でも、注意点はあくまでもリラックスしておくこと

湯船に浸かるのがしんどいと思っていると体温は上がりますが、

ストレスのせいでかえって疲れてしまったり、交感神経が優位になるので逆効果になります。

 

こんな入用方はダメ×


①熱いお風呂にはいって深部体温を温める。
これはまず交感神経を優位にしてしまいます。

すると血管は収縮してしまい、上手く体温が外に逃げません。

深部体温を上げて抜くときに血管は拡張して抜けやすい環境が必要です。

1番分かりやすいのが赤ちゃんです。

赤ちゃんは手が温かくなる=眠るサイン

赤ちゃんは眠る前に深部体温を下げるために末梢血管を拡張させて体温を下げていきます。

だから手が温かくなり順調に体温が下がっていき眠るのです

②シャワーだけで済ます。
シャワーでは芯まで温まらず、深部体温は上がらずに終わるのであまり意味がありません。

 

まとめ


リラックスしながら40℃弱のお風呂に15分入り、リラックスしながら2時間過ごした後に寝る。
簡単ですね^^ 早速今晩から試してみましょうー

 

 

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