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夏バテに効くのは水分でもミネラルでもなく◯◯だった!?
2015年8月14日 金曜日
暑い夏!こんな症状でお悩みではありませんか?

☑︎暑くてなにもする気がしない
☑︎体がだるい
☑︎食欲がわかない

いわゆる夏バテと呼ばれる症状

そんな方に今日は栄養面でのお話


夏バテになるとよく


水分をしっかりとりなさい 塩分、ミネラルをとりなさい

とよくいわれますよねー(もちろんこれらは重要)


でも、水とミネラルの他にもう一つ重要なのは


ビタミンB群

 

ミラクルビタミン?

ビタミンB群はミラクルビタミンとも呼ばれるほど体にはかなり必要なビタミン

 

夏バテになってしまう方の特徴は?

自律神経が乱れ気味 エネルギーを燃やせていない

といった状態になっています。



そこで活躍するのがビタミンB群

 

ビタミンB群の働き

①神経の働きを正常に保つ
自律神経→体温調節も体にとってはストレス、疲労の原因 ストレスが続くと急激にVBが消費されてしまいます


②食べたものをエネルギーにしていくための補酵素として働く
不足するとエネルギー不足になり疲れたり、だるさの原因になってしまいます。


③睡眠ホルモンーメラトニンを分泌させるのに補酵素として働く
不足すると、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたり…


④幸せホルモンーセロトニンの分泌にも関与
不足するとイライラ、カリカリ…


⑤肝臓を正常にする
肝臓の働きを助けるので不足すると、うまく毒素の排出などができなくなります
お酒を飲む方は消費スピードが速いので要注意ですねー

 

怖い!!あなたも知らないうちにビタミンB群不足??

ビタミンB群欠乏に陥りがちになるのは

・消化酵素を抑える胃酸抑制PPI薬を服用している
B12葉酸が欠乏し胃粘膜がつくれなくなる


・ピルを服用している B2,B12,葉酸の吸収をブロックしてしまいます。
欠乏すると皮膚や粘膜、目が弱くなります。
B12葉酸は、妊娠初期の胎児の細胞分裂に必要な栄養素です。 不足すると奇形リスクがありますので要注意です。


・玄米食
玄米は、食物繊維も豊富でメリットもありますが、ビタミンやミネラルを吸着して排泄してしまうという特徴があります。有経のかた、成長期のかたは控えた方が無難えしょう。


・菜食主義
動物性ビタミンB6が欠乏しがちになってしまいます。


・添加物の摂取 加工食品、スナック菓子など添加物を多く摂取していると、解毒する際にビタミンB群の消耗が多くなります。

 

まとめ

夏バテ対策には水分やミネラルはもちろんビタミンB群も重要
ビタミンB群は知らない間に消費されている
ビタミンB群はミラクルビタミン

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