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産後の腰痛
2014年10月17日 金曜日

抱っこしても痛くない!寝返りもうてる!

 

こんな症状でお悩みはありませんか?
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産後、椅子から立ち上がるときに痛い
産後、朝起き上がるときに痛い
寝返りがうてない
産後、抱っこしていると腰が痛い
産後、授乳中、腰が痛い
 
産後の腰痛が起こる原因は?

 

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産後の体や生活スタイルは普段の状態とは全く違います。 産後の腰痛が起こるのには様々な産後特有の原因があります。  

①物理的負担
長い時間抱っこや授乳をしていることにより、物理的に荷重がかかり筋肉や関節に負担がかかります。  

②妊娠中および産後の特有の体の状態
出産のためにリラキシンといわれる関節を緩ませるホルモンが分泌されます。 その影響が残っており産後もしばらく関節が緩い状態が続きます。そして、筋力も低下しているため 普段よりも関節の組織や筋肉にかかる負担は増えます、また体も歪みやすくなります。 その結果、腰回りの筋肉が緊張し、腰痛の原因になる。  

③疲労

何と言ってもこの疲労がキーポイントになってきます。 通常、筋肉が疲労した場合などもほとんどの場合睡眠をとっている間に回復します。 しかし、産後は授乳や夜泣きなどで十分な睡眠もとれません。また、栄養も不足しがちになります。 そのため①や②の原因で負担がかかった筋肉や関節がなかなか回復せず腰痛が長引いてしまいます。 また、疲労すると内蔵にも負担がかかりこれもまた体を歪ませる原因の一つになります。  

④その他の原因
・妊娠中に反り腰でいることが多くなり、腰椎が前弯してしまい、椎間板や仙腸関節などの周囲の関節に不具合をお越し、腰の痛みが引き起こされる。
・出産の際に負荷がかり痛める
・元々の腰痛(椎間板ヘルニア)などが悪化する  等

 

セルフケアは?

 

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・血流を良くするために、まずは腰回りを冷やさないようにし、温めてください。 特に足下や腰回り

(レッグウォーマーや腹巻きがオススメ)
・育児中にゆっくり入浴するのは難しいかと思いますが、お風呂にゆっくりつかるのもおすすめです。
・貧血によって腰痛が悪化することもありますので鉄分や赤みのお肉などを摂取してください

(母乳のための脂身の少ないものにしてください)
・動かせそうなら、積極的に動かしてください。 この際、重り等の負荷をかける運動を避け、自重でのトレーニングで十分です。

 

 

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