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2012年11月号
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産後の膝痛
2014年10月24日 金曜日
こんな症状でお悩みはありませんか?

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産後、階段の上り下りの時に膝が痛い
産後、立ち上がるときやしゃがみこむときに膝が痛い
産後、歩いていると、徐々に膝が痛くなる
あぐらをかく時に膝に痛みがある。
オムツ交換の時の膝の曲げ伸ばしの際に膝に痛みがある。

 

これらの、症状は産後特有の膝の痛みです。

 

産後の膝の痛みが起こる原因

 

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①妊娠中の体重増加や抱っこ等により膝への負荷が増す
②出産をスムーズにするためのリラキシンというホルモンの関係により、産後の関節、靭帯が緩く、膝にかかる負担が増える。
③筋力が低下しているために、関節にかかる負担も大きい。
④産後の骨盤の歪みにより、膝周辺の筋肉のバランスが崩れている。
⑤膝に負担のかかる座り方や立ち方をしている
⑥産後、膝の曲げ伸ばしをする頻度が増えるため  

このように産後は膝が痛くなる要因がいっぱい・・・

治療法は?

一般的な治療法
膝に痛みがあるため、膝への治療が中心になります。
投薬、注射、足のマッサージ、電気治療等  
しかし、産後の膝痛は膝だけの問題ではないためこれらの治療をしてもほとんど改善しません。
また、授乳中であれば薬や湿布も制限されてしまいます。  

当院の治療法は?

 

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・まず産後は疲労により体力が落ちているため怪我や痛みが治りにくい状況ですので、「治る身体」をつくる必要があります。

その為には体液(血液、リンパ液、脳脊髄液)の循環を促す必要があります。

優しい整体で、体液の循環を最大限高めます。  

・次に膝の痛みの出ている場所だけではなく、骨盤や背骨の歪み、足首、股関節の動きの悪さなどを改善し、全体の骨格、筋肉のバランスを整えます。  

これで治る速度も上がり、その後も痛みの出にくい身体を作ることができます。

 

日常で気をつけること(予防)

 

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・足にあう靴をはく。ヒールなどは履かない。
・重いものをできるだけ持たない。
・抱っこしながらの他の作業は無理には行わない。
・脚を捻った座り方(お姉さん座り)はやめましょう

セルフケアは?

 

 

 

・太ももの筋肉を鍛える 椅子に座って、ゆっくり脚を水平になるまで上げる。
5秒止めて、ゆっくりおろす。 膝の曲げ伸ばしに使わられる筋肉であり、鍛えることによりひざの痛みの予防につながる。  

・膝の内側の筋肉を鍛える。 ボールや、クッションを両膝ではさみ力を入れて5秒間維持する。
この内側の筋肉を鍛えることにより、ひざを伸ばす時に、ひざのお皿を正しい方向へ誘導することができる。  

・ふくらはぎの筋肉を鍛える 壁やテーブルに手をつきつま先立ちを 10秒3セットしてください。  

・脚だけではなく骨盤周辺(体幹)の筋肉も鍛える  

・湯船にゆっくり浸かり、ひざ周辺の筋肉を温める。  

・テニスボールをひざの裏に置き、ひざをグルグルと回し、ひざ裏の筋肉の緊張をとる。  

産後のトレーニング方法等は岩永朋之整体サロンのYouTubeチャンネルでもご紹介しています。

 

 

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